不催你振作，
只陪你缓一缓。

1. 双脚踩住地面，感受鞋底的支撑。
2. 慢慢说出眼前 5 样看见的东西、4 样摸得到的东西、3 种听见的声音。
3. 吸气 4 秒，呼气 6 秒，重复 5 轮；不用强迫自己“立刻平静”。

如果专注呼吸会让你更不舒服，就跳过呼吸，只做环境观察。

可以这样说：“我最近有一些身体或情绪上的状况，可能偶尔需要短暂离开、休息或调整节奏。它不是故意的，我会在需要时主动说明。”

你可以只说对方需要知道的部分，也可以请家人、老师、人事或可信任的同伴协助。

• 把“怎么又这样”换成“你现在需要我怎么陪？”
• 每天主动聊一件与症状、成绩或任务无关的事。
• 观察变化，但避免在对方面前频繁记录和讨论。
• 为自己安排固定的喘息时间；照顾者也需要被照顾。

试着写三行：

1. 发生了什么：“今天我在大家面前没有做好这件事。”
2. 我猜别人怎么想：“他们可能觉得我很糟糕。”
3. 更完整的说法：“我不知道每个人怎么想。一次没做好，不代表我整个人不好。”

• 药物效果与副作用需要由专业医生综合评估，不因一两天的变化自行增减或停药。
• 用简单表格记录睡眠、食欲、情绪和症状变化，就诊时带给医生。
• 如果出现明显不适，尽快告诉家长并联系开药医生；紧急情况拨打 120。

• 先问“你想让我听一听，还是一起想办法？”
• 不围观、不催促，也不要强迫对方解释身体或情绪反应。
• 遇到欺负或排斥，明确站在朋友一边，并寻找可信任的人协助。
• 不随意透露对方的隐私，除非涉及人身安全风险。