- 双脚踩住地面，感受鞋底的支撑。
- 慢慢说出眼前 5 样看见的东西、4 样摸得到的东西、3 种听见的声音。
- 吸气 4 秒，呼气 6 秒，重复 5 轮；不用强迫自己“立刻平静”。
如果专注呼吸会让你更不舒服，就跳过呼吸，只做环境观察。
治愈驿站不催你振作，
不催你振作，
只陪你缓一缓。
短小、具体、随时能用的情绪照顾方法。内容仅作公益科普，不替代诊疗。
给家属的一句话
“减少提醒”并不是忽视，而是在把注意力还给孩子完整的生活。具体治疗请遵医嘱。
“减少提醒”并不是忽视，而是在把注意力还给孩子完整的生活。具体治疗请遵医嘱。
60 秒落地练习当焦虑突然涌上来，先把注意力带回身体。
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在学校需要解释时一段不必说得很沉重的表达模板。
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可以这样说：“我有抽动症，有时候会发出声音或做出动作，不是故意的，也不会传染。你不用提醒我，照常和我相处就好。”
如果自己说很难，可以请家长、班主任或校心理老师协助。你没有义务向每个人公开诊断。
家属的“暂停提醒”练习把一天里的关注，从症状挪回孩子本身。
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- 把“能不能忍一下”换成“你现在需要休息吗？”
- 每天主动聊一件与症状、学习都无关的事。
- 观察诱因和变化，但不要在孩子面前频繁记录、讨论。
- 为自己安排固定的喘息时间；照顾者也需要被照顾。
把“我就是很奇怪”改写一下区分事实、猜测和对自己的评价。
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试着写三行：
- 发生了什么：“今天上课时我的抽动变多了。”
- 我猜别人怎么想：“他们可能觉得我很奇怪。”
- 更完整的说法：“我不知道每个人怎么想。抽动变多不代表我做错了事。”
服药困扰时，记住三件事不自行停药，不独自判断，把变化记下来。
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- 药物效果与副作用需要由专业医生综合评估，不因一两天的变化自行增减或停药。
- 用简单表格记录睡眠、食欲、情绪和症状变化，就诊时带给医生。
- 如果出现明显不适，尽快告诉家长并联系开药医生；紧急情况拨打 120。
朋友可以怎样陪伴少一点围观，多一点照常。
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- 不要模仿、起哄或反复问“为什么又这样”。
- 抽动明显时，不盯着看、不替对方尴尬，照常继续活动。
- 遇到欺负或排斥，明确站在朋友一边，并找可信任的老师处理。
- 不把对方的诊断告诉别人，除非得到本人同意或涉及安全风险。